生活 美容 食材

オートミールで太るヤバイ食べ方!太らない簡単レシピと摂取カロリーも紹介

投稿日:2020年9月7日 更新日:

オートミールのカロリーはどれくらい?

最近ダイエットに良いとされているオートミールですが、そもそもカロリーはとれくらいなのでしょうか。

オートミール1食分のカロリーを白飯1食分のカロリーと比べてみましょう。

ごはん茶碗

1杯あたり

お米65g 

(炊くと150g)

オートミール  30g

(お湯でふやかすと110g)

カロリー 252Kcal 111Kcal
タンパク質 3.8g 4.4g
脂質 0.5g 2.0g
糖質 55.7g 17.3g
食物繊維 0.3g 3.3g

白飯と比べるとカロリーは半分以下!
しかも糖質も少なく、食物繊維が豊富に含まれていますのでダイエットには丁度いい食材ですね。

糖質について説明します!

糖質ってどんな成分?

ごはんやパン、麺類など、糖質を多く含む食べ物や、砂糖が多く使われているお菓子等を摂取すると、消化する過程でブドウ糖が生成されます。
ブドウ糖の一部はグリコーゲンとなり、体の活動を支えるエネルギーになります。
炭水化物を基礎代謝エネルギー以上に摂ると(太る人はほとんどがカロリーオーバーしています)血糖値が急激に上がり、それを下げようとするためにインスリンが大量に分泌されてしまいます。
この状態のとき、ブドウ糖は中性脂肪に変わり、体の脂肪細胞にため込まれてしまうのです。これが太るメカニズムです。
出典: https://www.sixthsenselab.jp/cutcut/sp/toshitsu_diet/carbohydrate/

食物繊維の効果は?

食物繊維の効果

食物繊維には、腸内の環境を整え脂肪の吸収を抑える。 コレステロール値を下げ糖の吸収を穏やかにする作用がある。 また、食物繊維を多く含む食材は、よく噛むことにつながり、食事に満足感を与え、腹持ちもよく、肥満予防に役立つ。
出典: https://www.familyset.jp/column/食物繊維のダイエット効果!腹持ち・お通じ、様/

スポンサードリンク

▼関連記事

オートミールを米化する方法と相性の良いおかずベスト5を紹介

オートミールで太る原因はこの3つ

オートミールを食べていて太ってしまったという人はこちらの3つに気を付けて食べてみくださいね。

太る原因① 食べている量が多すぎる

オートミールは1食あたり30gくらいを摂取するのが適当とされています。

糖質はお米を食べる時の半分以下、またタンパク質や食物繊維が豊富に含まれていてダイエットには丁度良い食材とされています。

しかし、オートミールは100gで計算すると380kcal近くあり、食べすぎると高カロリーとなってしまうので食べ過ぎに注意しましょう。

オートミールは30gでも水分を吸ってふくらみます。

また食べ応えもあり食後の食べ応えや満腹感が得られますので、少量から様子を見ながら食べるのがおすすめです。

太る原因② 組み合わせて食べる食材のカロリーが高い

シリアルやコーンフレークのように牛乳やドライフルーツを組み合わせて食べる人を見ますが、これは総摂取カロリーが非常に高くなる可能性があります。

また、合わせる食材としてドライフルーツは糖質が高いので食べる時は気をつけたい食材ですね。

糖質が高い食品を食べると血糖値が急上昇し、体に脂肪を蓄える原因となります。

例えば無印良品のドライフルーツミックスだと、このようなカロリーと糖質になります。

画像出典:無印良品

ドライフルーツミックス カロリー 糖質
1食あたり 10g 35Kcal 8g

オートミールも糖質が低い食材ではないので、太りやすさを気にする場合はドライフルーツなど甘い食材と合わせるのは要注意。

流行りのオーバーナイトオーツなども作る際は糖質の量に気をつけて食べる事をお勧めします。

スポンサードリンク

太る原因③ 夜遅くにオートミールを食べる

低カロリーなオートミールでも夜中に食べるのはNG

夜中に食べると太る理由はBMAL-1というタンパク質の体内値が関係してきます。

体内のBMAL-1の量は時間によって変化します。

BMAL-1の量が多い程脂肪を蓄えやすくなります。

最も少ない値になる時間が午後2時頃と言われ、逆に午前2時頃が最大値となると言われています。

この事から夜中に食べるのは太りやすくなると考えられ、ダイエットしている方は食事を避けた方が良い時間帯なんですね。

オートミールで太るヤバイ食べ方まとめ

ダイエットに良いとされているオートミールも食べ方を間違えると逆に太る食べ方になってしまう事が分かりました。

太らないように食べるには

  • 量を守って食べる
  • 合わせる食材に気をつける
  • 夜中に食べない

この3つに気をつけましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

スポンサードリンク

-生活, 美容, 食材

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

シェントウジャン(鹹豆漿)はどんな味?簡単な作り方とザーサイなしのアレンジレシピ

ヒルナンデスで紹介していたシェントウジャン(鹹豆漿)が美味しすぎたので、味の感想とカンタンな作り方をご紹介いたします。 ザーサイが苦手な方や買えない人にぴったりのアレンジレシピもありますので是非ご覧く …

tanakaminami3

田中みな実さんの健康法!綺麗を維持する生活や髪型メイクの秘訣まとめ

テレビに出てたら見てしまうし、雑誌に載ってたら読んでしまう。 いま、田中みな実さんは注目する存在ですね! そんな田中みな実さんに少しでも近づきたいので、田中みな実さんが美の為に実践している事をまとめま …

マウスシールド

透明マスクの使い方とお手入れ方法のご紹介!専用ケースはある?

マウスシールドとも言われる透明マスクですが、飲食店や接客業の方だけでなく芸能人や一般の方々もサージカルマスクの代わりに使用する人が増えてきましたね。 サージカルマスクは大方の人が子供の頃から馴染みがあ …

卒業式

卒業式・卒園式で気を付けたいファッションマナー!スカートスーツの丈やヒールの高さは?

お子様のご卒業おめでとうございます。 卒業式はお子様にとってもおやにとっても成長の証となる記念日ですね。 そんな記念日には親としてきちんとした格好で臨みたいものです。 たまに派手すぎたりカジュアルすぎ …

知らない番号からの着信はどこから?高額請求や詐欺電話に注意!

携帯電話に ”+8819” から始まる番号や”モーリタニア島”など、知らない番号から電話がかかってきた経験はありますか? 筆者の場合は、電話に出てみたら中国語で捲し立てるような声で喋っていて何を言って …