SNSで話題 グルメ 美容

オートミールを米化する方法と相性の良いおかずベスト5を紹介

投稿日:2020年9月6日 更新日:

お米の代わりに食べると健康に良いと今話題のオートミールですが、お米のような食感にする『 米化 』して白飯のように食べるのが流行っています。

さっそくお米と比べると栄養はどのように違うのか比べてみましょう。

ごはん茶碗

1杯あたり

お米65g 

(炊くと150g)

オートミール  30g

(お湯でふやかすと110g)

カロリー 252Kcal 111Kcal
タンパク質 3.8g 4.4g
脂質 0.5g 2.0g
糖質 55.7g 17.3g
食物繊維 0.3g 3.3g

表を見てみると、白米よりオートミールの方が1食分のカロリーがかなり低いですね。

オートミールの脂質がやや多いのは気になりますが、ダイエットに大切な食物繊維が豊富なのが良いですね。

また、オートミールは糖質も少ないので食べた後に血糖値が急上昇せず、体に脂肪が付くのをおさえてくれます。

数値的に見ても、お米の代わりにオートミールを食べるのはダイエットとして理にかなっているのではないでしょうか。

 

それでは、これからオートミールを米化する方法と、それに合うおかずを紹介したいと思います。

スポンサードリンク

オートミールを米化する方法

 

材料 (1食分)

  • オートミール 30g
  • 水 80ml
  1. オートミールを30g器に入れる
  2. オートミールに水をまんべんなくかける
  3. 電車レンジ600wで1分半加熱する
  4. 電子レンジから取り出したらすぐにスプーンなどでまぜながら細かくほぐす(放っておくと団子状になるので素早くがポイント)
  5. 米化完成!

▼米化の方法が分かりやすいお勧め動画

▼関連記事

オーバーナイトオーツの失敗しない作り方は?日持ち(賞味期限)や保存方法と美味しいアレンジレシピも紹介

オートミールで太るヤバイ食べ方!太らない簡単レシピと摂取カロリーも紹介

米化したオートミールと相性のいいおかずベスト5

1位 おにぎり

おにぎりにして具と海苔と一緒に食べるのが簡単でおすすめです。
具材は鮭や梅干しなどなんでも合いますが、混ぜ込みタイプの具材は力を込めて握らないとボロボロしておにぎりの形になってくれないので注意です。

2位 鶏胸肉のソテー

ダイエットといえば鶏胸肉ですよね!

もちろんこのソテーも米化したオートミールにばっちり合います。

3位 豆腐丼

豆腐はタンパク質も摂れてとてもヘルシーなのでおすすめです。

味付けは麺つゆが簡単ですよ。

トッピングとして納豆、しらす、温玉、ネギ、おかかと一緒に食べるとより美味しくいただけます。

4位 お刺身

刺身は魚の良質なタンパク質が摂れる上にカロリーも控えめでおすすめです。

5位 カレー

カレーは肉のタンパク質と野菜(特に根菜類)のビタミンを簡単に摂れるのでおすすめです。

ただし市販のルーは糖質と脂質のカタマリなので、できたら1から手作りのカレーが望ましいです。

オートミール米化まとめ

オートミールの米化はチンして混ぜるだけなので、意外と簡単にできて手軽に置き換えダイエットができそうですね。

食べる時には「オートミールもカロリーがある」という事を忘れずに、食べすぎに注意しましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

スポンサードリンク

-SNSで話題, グルメ, 美容

執筆者:


  1. […] オートミールを米化する方法と相性の良いおかずベスト5を紹介 […]

comment

メールアドレスが公開されることはありません。

関連記事

首エアコンは熱中症に効果あり?メリットとデメリットを検証

富士通からウェアラブルエアコン(首エアコン)が発売され、そのスタイリッシュな見た目からSNSで話題になりましたね。 暑い夏に両手が空いた状態で涼しくなれるので、すごく良さそうです。 ただ、これまでなか …

ソークドアーモンド

ソークドアーモンドの作り方と栄養効果を解説!生やローストとの違いも

アーモンドをソーク(浸水)するだけで… 栄養価の高いアーモンドの食べ方「ソークドアーモンド」について調べました。 アーモンドをソークするだけでスーパー健康的な食品になるので、健康に興味がある方はご覧く …

成宮しずくのプロフまとめ!学校や経歴とかわいい画像を紹介

成宮しずくさんという13歳の女の子をご存じですか? 成宮しずくさんは応募総数3446人の中からミスセブンティーン2020の最終候補18人に選ばれた女の子です。 女子中高生に絶大な人気を誇る雑誌「Sev …

透明マスクの効果や有効性は?メリットとデメリットと口コミを調査

飲食店や販売店でよく見かける透明マスクですが、最近ではテレビの収録時に芸能人の方が使っていたり一般の方もチラホラ使用している方が増えてきました。 しかし、一般的な不織布マスクと比べて透明マスクはコロナ …

仙草ゼリー

仙草ゼリーの味は美味しい?体に嬉しいカロリーと効能!簡単な作り方

仙草ゼリーは美味しかった! ほんのり甘くて独特のにおいなど無く、一緒に入っていた稗や粟、小豆、白玉などととっても相性が良くて最高のデザートでした。 ↑筆者が上野の黒工号で仙草ゼリーを食べてきた感想です …