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加治ひとみの筋トレと腸活の方法を紹介!インスタ画像から学ぶ腹筋くびれ

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最近美ボディで注目され、テレビ出演インスタが話題になっている加治ひとみさん。

元々は歌手活動をしていた方ですが、その抜群なスタイルと美のこだわりに注目したいと思います。

今回の記事では、加治みとみさんの美のこだわりである、

  • 腸活
  • 食事
  • 筋トレ

を紹介していきます。

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加治ひとみさん

生年月日:1987年8月26日

出身地:東京都

略歴:OLを経験後、26歳でオーディションに応募。28歳で歌手デビュー。現在はモデルとしてVOCE・MAQUIA・美的などの美容女性誌で活躍中。

 

腸活の方法

腸活とはどんなことを実践しているのか見てみましょう。

朝の腸活①

 

朝起きたら、まず白湯を飲みます。

白湯の作り方

①やかんやお鍋に水道水を入れて沸騰させる。
②そのまま10分から15分沸騰させる。
③気泡を立たせて空気と水を混ぜる感じで。
④最適な温度はすすれる位の温度らしいので少し冷まして下さい。
⑤熱いからといって、水や氷などで割らないこと。そのままを飲むのに意味があります。

出典:美味しい白湯の作り方*ダイエットなどに◆

白湯は冷えの改善や便秘解消にも効くので良い習慣ですね。

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朝の腸活②

 

白湯を飲んで目覚めた腸に入れるのがスムージー。

加治さんのスムージーレシピ

  • 無調整の豆乳
  • バナナ
  • ミックスベリー
  • デトックスハーブ

こだわりの食材でスムージーを作っているようですね。

これを真似するのは難しいもよう。。

スムージーを作らなくてもパーソナルスムージーの診断で自分に合ったスムージーを購入できます。

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 食事の腸活

 

リンゴを皮ごと食べる⇒食物繊維が多く取れる。ポリフェノールも効率よく摂取。

 

たんぱく質野菜のこだわりプレートを自炊

 

◆食べ物には結構こだわっていますが、食べる時間は自由。基本夕食は21時以降。おなかが空いたときに食べる事を意識している。

 

◆朝はビーツを使ったスープ、昼はサーモンチキンラムをメインにしたプレートを作っているとのこと。夜は火鍋など

 

◆おやつは意識高めに。間食で口にするのは糖質少なめのカカオ70%以上のチョコや、ヘルシーなアーモンド粉を使ったクッキーなど。オーガニックジュースバーの『トゥルーベリー』というお店で買うことが多いそう。

筋トレ方法

 

いくら元々の体形に恵まれていても、あの体形はトレーニング無しでは成り立たないってくらい努力されていると思います。

そんな加治さんが頑張っている事をまとめました。

呼吸法

 

腸を動かす呼吸法を意識的にしているそうです。

深く息を吸って吐く腸を活発に動かす

呼吸を常に意識することで、腹筋にもイイ影響がありそうですね。

ストレッチバンドで自宅トレーニング

ヒップのサイドに効くトレーニング

①四つんばいになる

②両ももにバンドをし、片脚を横に上げるトレーニング。

③15回を3セット、両方の脚で行う

 

ヒップアップに効くトレーニング

①ふくらはぎあたりにバンドを装着する

②壁に手をついて片脚を後ろに引き上げる。

③15回×3セット、両脚行う

まとめ

加治さんの適度に割れた腹筋はピラティス暦8年という頑張りも影響しているのでしょう。

また、加治さんはジムでもトレーニングしているそうで、40キロのダンベルを週1で持ち上げるなど磨きに余念がありません。

筋トレ前には30分のランニング、寝る前にはストレッチ。

自分のために出来ることは全部やる!といった感じでしょうか。

すごいですね。

トレーニング時の服やパジャマは身体のラインが見えるような服をあえて選び、見えない部分がたるまないように意識しているそうです。

女としての色気もこのような努力から涌き出てくるものがあると思います。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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